Suplementy

Komponując jesienne menu musimy pamiętać by dostarczyć organizmowi jak najwięcej witamin i składników odżywczych. Odpowiednio skomponowana dieta pomoże nam także uchronić się przed przeziębieniami. Starajmy się spożywać jak najwięcej produktów, które dodadzą nam energii czyli: owoce, pestki słonecznika, czekolada. Na obiad lub kolację koniecznie zjedzmy rybę, która zawiera kwasy omega – 3, mają działanie wzmacniające dla naszego organizmu. Doskonałym sposobem na dostarczenie organizmowi błonnika pokarmowego i cennych witamin jest spożywanie roślin strączkowych takich jak: soja, bób, soczewica, groch i fasola. Jesień to sezon na orzechy, które zawierają bardzo cenne składniki takie jak: potas, magnez, żelazo, wapń, witamina B1, B6, A. Osoby będące na diecie odchudzającej powinny jednak pamiętać by orzechy spożywać w umiarkowanych ilościach, gdyż są wysokokaloryczne. Warto jeść również produkty bogate w selen i magnez, które poprawią kondycję układu nerwowego, czyli: otręby, płatki owsiane, kakao.

Ogromną rolę w zwalczaniu jesiennej depresji ma nasze, osobiste nastawienie psychiczne. Mimo, że pogoda i temperatury nie nastrajają nas optymistycznie starajmy się w każdym dniu dostrzegać pozytywne strony życia. Jesień to czas lekkiego spowolnienia, wyciszenia, to prawda, że mamy mniej energii, ale to wcale nie musi oznaczać dla nas czegoś negatywnego. Jesień to dobry czas na odrobinę odpoczynku i refleksji. Długie, jesienne wieczory możemy przeznaczyć na spędzanie czasu z rodziną czy przyjaciółmi przy filiżance kawy. Takie wieczory niewątpliwie mają swój urok i zbliżają do siebie ludzi. Jesienią nie pozwól na to, by w twoje życie wkradła się monotonia i rutyna. Zawsze warto próbować nowych rzeczy, nabywać dodatkowe umiejętności, może dla zapełnienia długich wieczorów zapiszesz się na kurs języka obcego, którego zawsze chciałaś się nauczyć lub wybierzesz się na zajęcia aerobiku? A może poza sezonem turystycznym warto zorganizować sobie krótki urlop? Pomysłów na ciekawe spędzenie jesiennych miesięcy jest mnóstwo, musisz tylko postarać się znaleźć w sobie motywację do przełamania jesiennej rutyny.

Gdy nadchodzą chłodne, jesienne dni, jest zimno i pochmurno a ty czujesz się apatyczna i pozbawiona energii to znak, że dopadła cię sezonowa depresja. Nie należy jednak się martwić, jest wiele sposobów na skuteczną walkę z tym schorzeniem. Warto najpierw wprowadzić zmiany w diecie i stylu życia, zwiększyć częstotliwość uprawiania sportów a zwłaszcza przebywania na świeżym powietrzu. Jeśli te sposoby nie pomogą należy pod okiem specjalisty skorzystać z fototerapii czyli leczenia światłem.

Żylaki są objawem złego krążenia. Krew, która transportowana jest z serca do kontyn dolnych, aby tam odżywić wszystkie komórki, musi również do serca wrócić. Właściwe określenie kierunku przepłynięcia krwi regulują zastawki w żyłach. Zastawki te mogą jednak niewłaściwie funkcjonować, co doprowadza do wtłaczania krwi na powierzchnie mięśni zamiast w kierunku serca. Żyły ulegają rozszerzeniu, co doprowadza do powstania żylaków. Obciążone serce oraz zły przepływ krwi są często spowodowane złym stylem życia i brakiem świadomości ludzi jak dbać o własne zdrowie. Głównymi przyczynami wystąpienia żylaków jest, więc nasze postępowanie oraz zaniedbanie układu sercowo-naczyniowego niechlujnym trybem życia. Do głównych elementów, które doprowadzają do wystąpienia żylaków zalicza się:

• Pozycja siedząca utrzymywana długotrwale (szczególnie kobiety zakładające nogę na nogę)
• Brak ruchu (szczególnie po siedzącej pracy)
• Nadwaga
• Palenie papierosów
• Noszenie uciskowych skarpetek, które utrudniają krążenie kończyn dolnych
• Noszenie zbyt ciasnego obuwia
• Noszenie przez kobiety obuwia na wysokim obcasie
• Przyjmowane leki hormonalne
• ciaza

Główną przyczyną obecnie jest rodzaj wykonywanej pracy, czyli tzw. praca siedząca. Brak dostatecznej ilości przerw i zmian pozycji, ćwiczeń usprawniających krążenie oraz brak aktywności fizycznej po wykonanej pracy, uniemożliwiają prawidłowy przepływ krwi. W efekcie doprowadza to niewielkich zatorów krwi oraz rozszerzenia żył, aby krew ta mogła przepłynąć.

Ważnym czynnikiem predysponującym do wystąpienia choroby żylakowej jest czynnik genetyczny. Należy jednak pamiętać, że dziedziczymy pewne predyspozycje do wystąpienia danej choroby a nie jej konkretne objawy.

Specyficznym czynnikiem zagrażającym zdrowiu kobiet oraz powodującym wystąpienie żylaków jest ciąża. Kobieta narażona jest bowiem na znaczne zmiany hormonalne w pierwszym trymestrze ciąży. Wzrasta poziom estrogenów oraz progesteronu, co zwiększa rozciągliwość naczyń krwionośnych zmniejszając jednocześnie elastyczność żył. Ułatwia to, więc poszerzenie żył powierzchniowych kończyn dolnych, czyli wystąpienie żylaków. Z tego powodu kobiety w ciąży powinny w jak najwcześniejszym okresie rozpocząć działania profilaktyczne poprzez noszenie specjalnych uciskowych kolanówek i bandaży zapisanych przez lekarzy bądź rajstop przeciwżylakowych. Muszą one być jednak indywidualnie dobrane dla kobiety przez lekarza.

Nadwagę dziecko wynosi z domu. Nie tylko dlatego, że dostaje ono od rodziców genetyczny prezent w postaci skłonności do tycia. Przede wszystkim malec dziedziczy przyzwyczajenia swoich bliskich. Dlatego tak ważne jest, by odchudzanie dziecka zaczynać od zmian nawyków żywieniowych całej rodziny. Czasami nadwaga lub otyłość przedszkolaka jest wywołana chorobą, np. zaburzeniami hormonalnymi lub schorzeniami układu nerwowego. Niezależnie jednak od przyczyny nadmiaru kilogramów, jest on niebezpieczny dla zdrowia. Z powodu zbyt dużej wagi cierpią kręgosłup i stawy, a także krążenie młodego człowieka, pojawiają się u niego kłopoty ze snem. Często nadmierna tusza to źródło kompleksów przedszkolaka i powód jego osamotnienia.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby niemowlęta do szóstego miesiąca karmić wyłącznie piersią. W tym czasie nie należy podawać mu innego jedzenia, by uniknąć problemów z wagą w przyszłości. W młodym organizmie z powodu nadmiaru kalorii rusza nadprodukcja komórek tłuszczowych, które mogą być przyczyną otyłości.

Młode matki często popełniają błąd i dają swym dzieciom soczki o słodzone desery. Zawierają one bardzo dużo kalorycznego cukru i niewłaściwie kształtują smak dziecka. Nie wolno także utrwalać w dziecku przekonania, że słodycze pełnią rolę nagrody lub pocieszenia.

Bardzo częstym błędem jest też przekarmianie noworodków, które mało ważyły tuż po przyjściu na świat. Jeśli na dodatek dziecko za mało przybiera na wadze, rodzice starają się zwiększyć kaloryczność jego posiłków albo podwajają porcję. Dlatego często z chudych "niejadków" wyrastają otyłe nastolatki, które nie mogą poradzić sobie ze zbędnymi kilogramami.

Jeśli Twoje dziecko ma nadwagę, musisz wprowadzić zdrowe zasady żywieniowe nie tylko do jego diety, ale też dla całej rodziny. Nie należy wmuszać jedzenia, a podtykanie między posiłkami biszkoptów lub słodkich soków to tylko nabijanie kalorii, które na pewno nie wyjdą dziecku na zdrowie. Bardzo ważną sprawą jest też przestrzeganie stałych pór posiłków.

Częstą przyczyną otyłości wśród najmłodszych jest podjadanie podczas oglądania telewizji czy gry na komputerze. Jeśli do tego dziecko mało się rusza, nie spala zapasów energii, to tyje.

Eksperci od żywienia opracowali specjalną piramidę żywienia dla najmłodszych. Jej podstawą jest ruch, który umożliwia prawidłowy rozwój organizmu i spalenie energii, dostarczanej w posiłkach. W jadłospisie Twego dziecka powinny znaleźć się węglowodany złożone, które dla organizmu są głównym źródłem energii. Istotnym elementem diety jest także białko, składnik budulcowy wszystkich tkanek i narządów organizmu. W codziennej diecie dziecka nie może też zabraknąć zdrowych tłuszczów, np. masła, oliwy, olejów roślinnych. Ważne jest również, by dziecko piło dużo wody i niesłodzonych napojów.

Najlepsza feta to ta, która pochodzi z Grecji. Oryginalna grecka feta to odciśnięty twaróg z mleka owczego z domieszką koziego, konserwowany w solance. Taka mieszanka daje jej pierwsze miejsce w rankingu najzdrowszych serów. Mleko owiec z farm na północy Grecji zawiera bakterie, które chronią przed zatruciem wywołanymi przez pasożyty. Mleko kozie i owcze zawierają więcej wapnia i fosforu niż mleko krowie. Współdziałanie tych pierwiastków daje nam gwarancję do zachowania na bardzo długo zdrowych i mocnych kości.

Grecką fetę można dostać kupić w większości sklepów spożywczych w Polsce. Oryginalny ser różni się od podróbek konsystencją i strukturą. Jest on bardziej zwarty i kruchy. Jeżeli na opakowaniu znajdziemy napis PDO, to znaczy, że co najmniej jeden etap produkcji sera, odbywa się w Grecji.

Ponad 30 % kobiet cierpi na osteoporozę, głównie z powodu ubogiej w wapń diety. Dzięki fosforowi, który łączy się z kazeiną (główne białko mleka) organizm jest w stanie dobrze wykorzystać wapń zawarty w serze. Żeby wapń dobrze się wchłaniał, najlepiej jeść fetę w towarzystwie ryb morskich. W rybach tych jest dużo witaminy D, która wpływa na przyswajanie wapnia. Ogranicza to stopień złamania kości u osób starszych nawet o połowę.

Feta, to nie tylko gwarancja zdrowych, mocnych kości, to także uroda dla ciała. Wapń jest niezbędny do tego, żeby organizm nie magazynował tłuszczu, ale zamienił go w energię. Do strawienia pokarmów, bogatych w białko, do których należy feta organizm potrzebuje 30% pochodzących z nich kalorii. W trakcie tego zostają wydzielane hormony peptydowe, które hamują nasz apetyt, tak więc dzięki fecie zachowujemy piękną figurą . Feta wpływa także na piękną cerę. Ser ten zawiera również sporo cynku, który przyczynia się do zwalczania stanów zapalnych skóry. Aby się przed nimi uchronić, potrzebne są także witaminy z grupy B, których dużo znajduje się w serze.

Przepis na zdrowie

Składniki na 4 osoby :
- 800 g mielonej jagnięciny, lub wieprzowiny,
- 100 g fety,
- 5 pomidorów koktajlowych,
- 4 łyżki mąki,
- 1 jajko,
- 1 ziemniak,
- 1 biała i czerwona cebula,
- 1 ogórek,
- kilka czarnych oliwek,
- kilka listków sałaty,
- oliwa do smażenia,
- sól,
- przyprawa kuchni greckiej – Kamis.

Przygotowanie:
Ziemniaka obieramy, ścieramy na tarce, odlewamy nadmiar soku. Białą cebulę siekamy .Ziemniaka i cebulę łączymy z mielonym mięsem, jajkiem, przyprawiamy do smaku i mieszamy. Z masy robimy niewielkie kulki a następnie otaczamy je w mące. Sałatę myjemy i osuszamy. Kroimy fetę, umyte pomidory, ogórka i czerwoną cebulę. Na rozgrzanej oliwie smażymy z obydwu stron mięsne kulki. Na półmisku układamy sałatę, na niej pokrojone warzywa , fetę oliwki i mięsne kulki. Wszystko to polewamy sosem winegret.

Aztekowie mieli słuszne podejrzenia, że awokado jest afrodyzjakiem – do dziś kuchnia walentynkowa jest pełna tych zielonych mięsistych okrągłości. Do Polski trafiła już dawno i coraz częściej gości na naszych stołach, choć wciąż jeszcze nie do końca wiemy, co z nią zrobić.

Zacznijmy jednak od zalet smaczliwki. Jej miąższ jest bardzo tłusty (ok. 30%), ale w odróżnieniu od frytek i kiełbasy nie szkodzi naszym kształtom. Wręcz przeciwnie, dzięki temu treściwemu „ciału” w awokado nagromadzone jest całe bogactwo dobroczynnych dla urody i zdrowia składników: pełnowartościowe białko, witaminy C, E, K, H, PP oraz z grupy B, karoteny a także kwas foliowy, potas, miedź i błonnik. Zdecydowanie zbawienny pokarm dla kobiet w ciąży, anemików, osoby cierpiące na zaburzenia układu pokarmowego, a także wyjątkowy witaminowy rarytas dla diabetyków ze względu na niski poziom cukru.

Wybierając owoce w supermarkecie patrzmy na skórkę – powinna być jędrna i błyszcząca, bez przebarwień. Zbyt miękkie mogą już w środku być przejrzałe, ale te o konsystencji kamienia będą potrzebować nawet tydzień, aby dojrzeć. Najlepiej, gdy da się palcami lekko ugnieść miąższ.

Oczywiście nadmiar cholesterolu w pożywieniu. Jego dzienna dawka nie powinna przekraczać 300 mg.

Odpowiednia dieta na cholesterol zapobiegająca miażdżycy ma znaczenie zarówno profilaktyczne, jak i lecznicze - w przypadku stwierdzonego podwyższonego poziomu cholesterolu. Czego należy więc unikać? Przede wszystkim nadmiaru tłuszczu całkowitego w pożywieniu i zbyt dużej ilości nasyconych kwasów tłuszczowych. Ich źródłem są tłuste mięsa i wędliny, potrawy smażone na maśle, smalcu, słoni-nie czy margarynach twardych. Nie poleca się podrobów, tłustych wyrobów cukierniczych, jajek (jedno na tydzień - wliczając jajka stosowane do przygotowania posiłków), pełnotłustego mleka i jego przetworów, np. śmietany, serów żółtych i topionych, konserw mięsnych, pieczywa białego.

Należy dodać, że nie ma potrzeby całkowitej eliminacji cholesterolu pokarmowego z naszej diety, trzeba tylko ograniczyć jego spożycie.

Antykoncepcja hormonalna polega na wprowadzeniu do organizmu dodatkowych ilości hormonów płciowych i "kontrolowanym zaburzeniu" istniejącej naturalnej równowagi między estrogenami i progesteronem. Niestety dodatkowe hormony nie tylko zapobiegają ciąży, ale też powodują szereg zmian w całym organizmie. Z tego też powodu przed wprowadzeniem tej metody lekarz musi wykluczyć istnienie innych chorób, w których hormony mogą pogorszyć przebieg.

Naukowcy z Washington University School of Medicine s St. Louis pobrali od zmarłej na białaczkę pacjentki tkanki co pozwoliło na odkrycie genomu nowotworu jakim jest ostra białaczka szpikowa. Informację opublikowało niedawno czaspismo "Nature" podkreslając, że jest to ogromna szansa na odkrycie skutecznego sposobu na walkę z chorobą.

Każdego dnia spotykamy się z owocami cytrusowymi. Najczęściej znajdują się one w naszych domach z powodu swojego wyjątkowo orzeźwiającego smaku. Niewielu ludzi zdaje sobie sprawę z tego, że takie owoce jak pomarańcze, grejpfruty czy cytryny mają dużo medycznych właściwości, pomagają na niektóre dolegliwości, a także można je wykorzystać w celach kosmetycznych, jako środek pielęgnacyjny. Poniżej znajduje się kilka ciekawostek na temat tych smacznych i zdrowych owoców.

Pomarańcze pomagają przy zaparciach, ponieważ są bogate w kwasy owocowe, włókna i pektyny. Zawarte w nich flawonoidy sprawiają, że organizm zwiększa swą odporność, a to jest np. pomocne przy zwalczaniu gorączki. W kosmetyce działają tonizująco, regenerująco i mają orzeźwiający zapach. Są hitem aromaterapeutycznych preparatów pobudzających. Mają właściwości łagodzące na spierzchnięte usta. Szybką ulgę przynosi zaciśnięcie w ustach plasterka pomarańczy, ale jeszcze lepiej działa maseczka z odrobiny serka homogenizowanego i soku z pomarańczy. Również z tych okrągłych pomarańczowych owoców można sporządzić maseczkę ściągającą. Wystarczy podzielić pomarańczę na plasterki i obłożyć nimi twarz na kilkanaście minut. Skórki z pomarańczy są zwykle wyrzucane, ale niepotrzebnie, bo można je wykorzystać do orzeźwiającej kąpieli. Wystarczy zalać łupki kilkoma łyżkami ciepłej oliwy i wrzucić je do wody. Orzeźwiająca kąpiel jest już gotowa.

Grejpfruty żółte, czerwone czy różowe są niezwykle soczyste i bogate w witaminy, przede wszystkim C. W ich gorzkim miąższu znajduje się dużo enzymów, dzięki którym mogą wygładzać skórę. Moc grejpfruta tkwi jednak w jego pestkach i białej skórce. W aptekach popularne są preparaty do odtruwających i uodporniających organizm kuracji wewnętrznych. Grejpfruty do doskonały środek odchudzający obecny w wielu dietach i co najważniejsze bardzo skuteczny. Ekstrakt z grejpfruta jest wszechobecny w przemyśle kosmetycznym w preparatach zapobiegających starzeniu, pękaniu naczynek, działających anty zapalnie oraz w szamponach przeciwłupieżowych. Ostatnio prowadzone są nad tym owocem badania, które udowodniają korzystne strony tego owocu. Naukowcy odkryli, że grejpfrut jest pomocny w leczeniu raka ponieważ zawiera furanokumaryny, które mają właściwości wzmacniające leków przeciw nowotworowych. Sok z grejpfrutów jest także dobry na kości, również tak jak i sok z pomarańczy.

Cytryny, które w każdym domu nadają smak herbacie są olbrzymim źródłem witaminy C. Kilka wieków temu marynarze chorujący na szkorbut znacznie docenili te żółte owoce. Również palacze powinni częściej sięgać po cytrynę, ponieważ ich zapotrzebowanie na witaminę C jest trzykrotnie większe niż normalnego człowieka. Cytryna może doskonale służyć do pielęgnacji. Dzięki niej włosy są bardziej wzmocnione, pełne połysku i dobrze się układają. Sok z cytryny jest najlepszy szczególnie do suchych i tłustych włosów. Także do tłustej cery nadają się delikatne maseczki z dodatkiem soku z cytryny. Ten owoc ma działanie przeciwzmarszczkowe, a także osusza tłustą cerę.

Owoce cytrusowe jak widać są pełne sekretnych właściwości, którymi obdarzyła je natura. Wystarczy się na nie otworzyć.

Żylaki mogą rozwijać się wskutek wrodzonego upośledzenia ściany i zastawek żył lub pozazakrzepowej niedrożności żył głębokich jednak jednoznacznej przyczyny ich powstawania nadal nie znamy. Rozróżniamy dwa rodzaje żylaków; otwarte i zamknięte. Obserwujemy je zazwyczaj na kończynach dolnych, często u ludzi pracujących w pozycji stojącej. Osoba ze zmianami żylakowymi często odczuwa ból, zmęczenie a niekiedy jakby kłucia w żyłach i kurcze mięśni, powinna więc unikać przede wszystkim długich spacerów i przebywania wielogodzinnego na nogach.

Na chwilę obecną niestety nie ma praktycznie środków farmakologicznych które skutecznie zapobiegałyby im czy też leczyły. Można jednak dolegliwości żylakowe zwalczać w warunkach domowych np.: przyjmowanie pozycji leżącej i unoszenie na jakiś czas nóg, stosować kąpiele ze słoną wodą i natryski o naprzemiennej temperaturze wody. Przy otwartych żylakach nie nosić pończoch elastycznych.W ciężkich przypadkach może zaistnieć potrzeba leczenia chirurgicznego, zanim jednak do tego dojdzie warto zapoznać się z leczniczymi właściwościami ziół które wspaniale sprawdzają się w profilaktyce jak i początkowym stadium schorzenia. Stosowane są pomocniczo zewnętrznie jako okłady jak i wewnętrznie w postaci naparów. Do okładów stosuje się następujące zioła: kwiat kasztanowca, kłącze tataraku, ziele drapacza lekarskiego, kwiat arniki i nagietka. Namoczony kompres należy przykładać na żylaki 2 razy dziennie i na noc. Do picia poleca się napary z ziela krwawnika, szant lek., jemioły i kwiatu rumianku. Wyciąg z kwiatów kasztanowca zapobiega powstawaniu żylaków (również hemoroidów) a także wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych i działa przeciwobrzękowo.

Zbawienną moc mają przy objawach żylakowych olejki, stosowane głównie do masaży. Wyróżnić tu należy olejek cyprysowy i jałowcowy. Olejek cyprysowy znany jest z silnego wpływu na krążenie i gospodarkę płynami w organizmie natomiast olejek jałowcowy ma działanie relaksujące i przeciwzapalne, jest też moczopędny i poprawia gospodarkę płynami, obniża ciśnienie krwi. Zaleca się również spożywanie wody aktywowanej którą uzyskuje się za pomocą elektrolizy. Woda taka przyspiesza procesy biologiczne w organizmie, goi rany i łagodzi dolegliwości przy żylakach.

Aparaty do aktywacji wody można kupić w coraz częściej powstających sklepach "natura". Należy jednak pamiętać że wody takiej nie pije się stale. Kuracja powinna trwać nie dłużej niż 2 tygodnie i powtarzać ją można dopiero po upływie 3 tygodni.

Ilość i jakość tłuszczów w naszym pożywieniu i organizmie wydaje się zagadką dla większości ludzi. Jednocześnie stanowi on też dla wielu ludzi ogromny problem. Grubi chcieliby schudnąć, a chudzi przytyć. Taka jest natura ludzka. Jak się zachowują tłuszcze w organizmie i jakie będą tego następstwa, trudno czasami przewidzieć. Ktoś np. pościł przez wiele dni i zamiast schudnąć stwierdza ku swemu zdumieniu, że przybyło mu parę kilo. A z drugiej strony osoba szczupła pochłania nienormalne ilości przysmaków i nie tyje.

W zasadzie tłuszcze są związkami kwasów, których cząsteczki składają się z węgla, tlenu i wodoru. Z wzoru chemicznego tych trzech pierwiastków możemy się domyślić, czy mamy do czynienia z płynnym, „chudym" olejem roślinnym, czy ze stałym, „tłustym" tłuszczem zwierzęcym.

Organizm może zużyć tłuszcze pokarmowe dopiero po rozłożeniu ich cząsteczek na pierwiastki, z których się składają. W przebiegu przemiany tłuszczowej zostają przekształcone w substancję łatwo się prześlizgującą i strawione do swoich pierwotnych kwasów tłuszczowych, aby mogły być z wątroby rozprowadzone w organizmie.

Tłuszcze są związkami poszczególnych kwasów z gliceryną, kwasy te składają się z tlenu, węgla i wodoru. Zachwianie równowagi między tymi pierwiastkami sprawia, że tkanka tłuszczowa zaczyna się odkładać w naszym ciele, czego nikt nie lubi.
Pewna pulchność u dziecka, jeśli jest równomierna i ukształtowana naturalnie przy dobrze zrównoważonym odżywianiu, jest dopuszczalna. Ale zbytnia tusza wywołuje inklinację do powiększania się migdałków, tarczycy, węzłów chłonnych. Poza tym w organizmie takiego dziecka wytwarza się za dużo śluzu, co wywołuje z kolei skłonność do przeziębień i innych chorób wieku dziecięcego.

Kiedy wyrasta się z wieku młodzieńczego, nadmierna tusza równa się praktycznie chorobie. Ludzie grubi nie wiedzą, co to prawdziwe zdrowie i z biegiem czasu mogą dostać zapalenia płuc, udaru mózgu, miażdżycy i innych śmiertelnych chorób.
W wieku 30 lat trzeba sobie postawić za cel uzyskanie szczupłej sylwetki. Realizacja tego celu jest możliwa, jeżeli przezwyciężysz obżarstwo i lenistwo. Aktywność fizyczna, umiar w doborze i w ilości jedzenia prowadzą do zredukowania nadwagi i zapobiegają tyciu.